5 veel gemaakte fouten bij ongezond afvallen

Afvallen! Een werkwoord dat in de praktijk veel toegepast wordt. Bijna iedereen heeft wel eens een afslankpoging gedaan. Veel mensen met overgewicht wagen zelfs meerdere keren per jaar een afslankpoging. Helaas is een groot aantal mensen op een ongezonde manier bezig met afslanken, met de nodige gevolgen van dien. Over afvallen bestaan de nodige “onwetendheden”. In dit blog nemen wij er een aantal onder de loep.

Fout 1 – (te) weinig eten

Jouw lichaam, of jouw metabolisme, kan je omschrijven als een vuurtje. Als dit vuurtje lekker brandt, verbrandt jouw lichaam optimaal de nodige calorieën. Echter, je moet dit vuurtje wel laten branden. En hoe raar het ook klinkt, dat doe je door te eten! Gemiddeld dooft het vuurtje na ongeveer 3 uur. Dat betekent dat je ’s ochtend opstaat met een uitgedoofd vuurtje. Zorg dan ook voor een gezond ontbijt, en zorg voor meerdere eetmomenten per dag. Het liefst om de 3 uur.

Fout 2 – Verkeerd voedsel

Wat je op jouw vuurtje gooit, is ook van belang. Om het vuurtje te laten branden moet je brandstof op het vuur gooien. Je kan een groot blok eikenhout op het vuur gooien, maar ook een stukje karton. Je begrijpt al dat als je eikenhout op het vuur gooit, de verbranding optimaal is. Gooi je een stuk karton op het vuur, dan is dit zo verbrand en stopt het vuur met warmte afgeven. Kies dus liever een dieet gebaseerd op eikenhout. De beste vorm van eikenhout zijn eiwitten. Deze zorgen voor een vol gevoel, een hoge stofwisseling en ze beschermen jouw spieren (zie fout 3).

Fout 3 – Verbranden van je spiermassa (het jojo-effect)

Iedereen die weleens heeft gelijnd kent het jojo-effect. Oftewel, na het lijnen, ga je weer normaal eten, maar het lijkt wel of je twee keer zo snel aankomt als voorheen. Maar zelfs vervelender, je komt ook meer kilo’s aan dan dat je was afgevallen.

Hoe komt dit? Als je tijdens het afslanken te weinig eiwitten eet, val je naast de nodige vetten, ook spiermassa af. En dat moet je te allen tijde voorkomen. Een kilo spieren vraagt veel energie voor de dagelijkse stofwisseling, terwijl een kilo vet weinig energie vraagt. Als je tijdens het lijnen dus spieren afvalt gaat jouw stofwisseling ook omlaag.

Als je de stofwisseling in getallen uitdrukt, ligt jouw dagelijkse stofwisseling (BMR = Basis Metabolisme Ratio) bijvoorbeeld op 1500 calorieën per dag. Dit betekent dat je 1500 calorieën kan eten zonder aan te komen. Eet je meer, dan kom je aan, en logisch, eet je minder, dan val je af!

Stel nu dat je tijdens jouw dieet spieren verliest, daardoor zakt jouw BMR naar bijvoorbeeld 1300 calorieën. Dan kan je veel minder eten (200 calorieën) voordat je gaat aankomen. Evenredig, moet je meer moeite doen om af te vallen. Spieren zijn dus belangrijk! Zorg dan ook voor voeding die jouw spieren beschermen tijdens jouw dieet, en natuurlijk is het daarom ook belangrijk om te sporten, zodat jouw spiermassa vergroot wordt. Voldoende eiwitten in jouw dieet beschermen je spiermassa.

Fout 4 – Geen of weinig water drinken

Iedereen weet het, en wij kunnen het niet genoeg zeggen. Echter voor velen is het een groot probleem, en veel mensen doen het dan ook onvoldoende! Water drinken, vooral tijdens een dieet, is belangrijk. Water zorgt ervoor dat alle afvalstoffen op een gezonde manier jouw lichaam verlaten. Als je gaat lijnen, komen er verbrandde vetten vrij, die als afvalstoffen het lichaam moeten verlaten. Hier is water voor nodig. Drink je niet tot nauwelijks, dan zal afslanken dus heel moeilijk gaan. Probeer 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken zodat de moeite die je doet voor het afslanken ook resultaten oplevert. Voor meer tips hoe je meer water kunt drinken kijk je op ons blog met 7 tips om (meer) water te drinken.

Fout 5 – Te eenzijdige voeding

Crashdiëten worden vaak gekenmerkt door de lage calorie inname (onder andere door te weinig eetmomenten) en de eentonigheid. Dat de lage calorie inname de stofwisseling niet bevordert hebben wij al bij punt 1 gezien. Eentonigheid zorgt ervoor dat je van bepaalde voedingstoffen te weinig, en van andere juist te veel binnen krijgt. Juist bij een dieet is het van belang om gebalanceerd en gevarieerd te eten, zodat je lichaam gezond blijft, en daardoor optimaal de vetten kan verbranden. Zorg dan ook voor afwisseling in je dagelijkse eetmomenten. Zorg dus voor voldoende gezonde vetten, groenten, fruit en eiwitten. Eet suikers (koolhydraten) met mate en kies voor volkoren varianten.

Heb jij ervaring met crashdiëten versus gezonde diëten, deel ze hieronder. Op die manier profiteren anderen van jouw kennis en ervaring.